serek wiejski a twarog

[...] założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm. Co do diety 1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g 2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g 3.Serek wiejski 200g 4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 10ml oliwy z oliwek 5.Taki sam jak 4 + 5ml oliwy z oliwek zamiast 10 ml 6.Jogobela [...]

[...] 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na [...]

[...] 2gi posiłek Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. inne warzywa 11:00 siłownia 13:00 posiłek 3ci Cyc gotowany lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek sałatka z warzyw brokuły/papryka czerwona/kalafior/pomidor i co tam będę miał w lodówce. 16:00 Ryba. łosoś/makrela/tuńczyk + coś ? [...]

[...] z treningiem SW to samo tylko mniejsza porcja) 16-16.30 filet z kurczaka z ziemniakami, pomidorem i cebulką z dodatkiem oliwy/ buraczkami czy inną mizerią 5 posiłek ok 19 serek wiejski z pomidorem, czosnkiem i szczypiorkiem, do tego kromal czy dwa// ryż na mleku Jeśli mam trening SW to po nim owoc lub dwa 6 posiłek (przed snem) twaróg/serek [...]

[...] z 4 jajek, pomidor, papryka, salata, szczypiorek, plaster szynki, 2x kromka chleba, twarozek posilek II kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, twarozek/serek wiejski, szynka/poledwica; tunczyk posilek III ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, ogorek, salata, szczypiorek posilek IV [...]

[...] 4 lat , smiesznie to brzmi , ale taka prawda :/ Wymiary: klata 105 , pas 88 , bic 40 , łydka 41 , udo 55. dobra dieta najważniejsze 1.9:00 - 10:20 3 jaja na twardo całe serek wiejski(200 g ) z pomidorem , pieprzem solą / twaróg półtłusty(180 g ) z cebulą papryką słodką pieprzem solą ( co wybrąć ?? ) oliwa z oliwek obowiązkowo do serów [...]

[...] makaronu żytniego + 120 gram chudej wołowiny lub 50 gram makaronu żytniego + 120 gram łososia + warzywa Podwieczorek - budyń, kisiel lub ewentualnie serek wiejski - 1 porcja, z jak najmniejszą ilością cukru. Kolacja - 3-6 kanapek z chleba żytniego a na nich najlepiej cienka warstawa masła, szynka [...]

[...] do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g -salata, okazyjnie rzodkiewka -pomidor 140 g - oliwa z oliwek 14 g B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie 440,8 kcal IV posiłek potreningowy: -serek wiejski 200g -jablko 200g B:25,8 T: 10,8 W: 25,2 lacznie 312 kcal V posiłek -Kolacja: -ser twarogowy 100g -pomidor 140 g B 20,0 T: 5,0 W: 6,9 lacznie 154,0 I cóż [...]

[...] na dłuższy okres czasu, żeby dopalić reszti tłuszczu i jednocześnie uwydatnić mięsko. Wykombinowałem coś takiego: Śniadanie / Drugie śniadanie (ok. 2h odstępu) 2 jajka / serek wiejski / tuńczyk puszka / kefir z łyżką siemienia lnianego / sardynki puszka / bardzo sporadycznie pełnoziarniste pieczywo z jakimś żółtym serem / płatki z chudym [...]

[...] Muay Thai AKTUALNE WYNIKI: przysiad: 100x5 wyciskanie: kiedyś 100x3 aktualnie 80x3 martwy: 160x5 DIETA: 1. płatki owsiane+wiórki+rodzynki+jogurt nt +(czasami) oliwa bądź serek wiejski lub 2-3jaja 2. kanapka z chlebem razowym + suszona kiełbasa (krakus) + owoc 3. twaróg półtłusty + na zagryskę zwykły jogurt 4.przed treningiem - [...]

[...] 1: 2 jajka na miękko/twardo płatki owsiane z wodą lub jogurtem naturalnym pół banana OMEGA3 LUB omlet: 4 białka płatki owsiane miarka białka Dymatize elite XT / serek wiejski light łyżka cynamonu (smak+właściwości termogenicze) pół banana OMEGA3 2: (POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) Chleb żytni 2 kromki/pełnoziarnista bułka pierś z [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, chleb żytni z serem,wędliną,warzywami Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,zupy Co jako przekąskę : shake owocowy, owoce, orzechy Co jako deser : owoce, [...]

[...] po treningu. DIETA: 1 posiłek: płatki owsiane 100g na wodzie (dodaje 2 słodziki żeby jakiś smak miało i parę rodzynek) + 3 całe jajka + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż biały + warzywa 5 posiłek: [...]

Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

[...] 2. 10:00 Twarożek 150g+banan 150g+jog nat 100g 38Białko 39,6Węglowodany 3Tłuszcze 342kcal 3. 13:30 70g bułki graham +szynka 2x10g plastry+10g serek posmarowy +serek wiejski +jabłko 30,5 Białko 56Węglowodany 14,5Tłuszcze 480kcal TRENING SIŁOWNIA14;00-15;30 4. 15:30 180g banan + serek [...]

[...] z szynką , serem itp. 13.00- III posiłek 2 x banany , lub kiwi 15.00- Obiad 150g ryżu , pierś z kurczaka , lub kotlet schabowy , ryba , surówka 17.00 Twaróg 150g ,100g pieczywa ciemnego , lub 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 19.00 serek wiejski , twaróg chudy 21.00 odżywka białkowa 30g Co myślicie o takiej dietce? czy nie za mało węgli ?

[...] z szynką , serem itp. 13.00- III posiłek 2 x banany , lub kiwi 15.00- Obiad 150g ryżu , pierś z kurczaka , lub kotlet schabowy , ryba , surówka 17.00 Twaróg 150g ,100g pieczywa ciemnego , lub 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 19.00 serek wiejski , twaróg chudy 21.00 odżywka białkowa 30g Co myślicie o takiej dietce? czy nie za mało węgli ?

Witam, Zamieszczam dietę do oceny (cel-masa jak najniższym kosztem) Miesięczna waga produktów: -Makaron 15 kg. -Płatki owsiane 3 kg. -Mleko 9 l. -Oliwa z Oliwek 450 ml. -Twaróg 3 kg. -Serek wiejski 3 kg. -Maślanka 12 l. Ceny -Makaron 2,5 zł/1 kg -Płatki owsiane 2 zł/1 kg -Mleko 2,4 zł/1 l -Oliwa z Oliwek 16 zł/1 l -Twaróg (muszę się jeszcze [...]

[...] na mleku ok 80 g płatków z bananem. 3 opcja/ bułka wieloziarnista z jajkiem na twardo posiłek 2: 1 opcja banan/ 2 opcja jabłko/ 3 opcja pomarańcza posiłek 3: 1 opcja serek wiejski/ 2 opcja jogurt naturalny mały + kubek inki zbożowej posiłek 4: 1 opcja/ pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50 g, papryka konserwowa 100g 2 opcja/ makaron [...]

[...] gdy idę na : I zmianę (6-14) : 1. Posiłek 1 (7:00): -3 jajka-30g białka, 300kcal - owsianych nie zjem nie mam możliwosci wiec co jeszcze do tego? 2 posiłek : (9:00) ??: -serek wiejski : 20g białka, 7g węgli, 194 kcal -jakaś kanapka z szynką -tunczyk: 25g białka, 290 kcal, 20g tłuszczy 3 posiłek : (11:00) : - tu jest problem co wziać jeszcze [...]